2017/11/06(月)
腰痛の方へ!今更と思っているかもしれませが、効果的!
カテゴリー：未分類
本日も、栃木で腰痛に悩むあなたへ、
改善のヒントとアイデアをお伝えしたいと思います。
本日は骨盤体操についてお伝えしたいと思います。
用意するのは、長めのフェイスタオルで結構です。
フェイスタオルを使い、
適切な位置に戻りやすくなります。
まず、タオルを骨盤の後ろに回し両端を持って
足の付け根付近にセッ
そうしましたら、タオルを骨盤に押し当てるようにして、
準備はオッケ
腰に手を当ててまっすぐ前を見ます。
そのままの姿勢で、腰だけを回転させます。
始めはゆっくりと、横に、右方向へ動くいっぱいまでうごかし、
次に、前後にいっぱいまで、動かして行きますが、
意識して、
これで、左右、前後の動く範囲が自分でお分りななったらば、
ゆっくりと頭を動かさず骨盤だけを回していきます。
始めは骨盤を時計回りに回しましょう。
まずは 10回、回します。
同じ要領で時計の反対回りに10回しましょう。
必ず同じ回数を回してください。
これによって骨盤の歪みは改善されて行きます。
理想は無理をせずに、20回づつ回して下さい。
これで、骨盤と、仙骨の関節、
膝などが、痛い方は、壁に手を付いてやつても結構です。
とにかく試してみて下さい。
立って運動をする事が、難しい方は、
仰向けに寝そべって、立って行う時とどうように、
タオルを、腰に当てて、足の付け根の部分で固定し、
膝を立てて、45度まで、左右に倒して行う方法もあります。
その場合、45度まで、倒した時に、だいたいで結構なので、
五秒間、止める事がポイントになります。
回数は、往復で20回くらいを目安に行っください。
バカにしないで行った皆様が、手に入れる結果です。
皆さんも、簡単な体操なので、ぜひ試してみて下さい。
本日も、ブログを読んで頂き、本当にありがとうございます。
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